017 النوايا التنفيذية
"النوايا التنفيذية" هي أداة.
تساعدك على تحقيق أهدافك.تساعدك على التغلب على المشاكل.
الخطوة 1: حدد هدفك.
اختر هدفًا.تأكد من أن هدفك محدد وقابل للقياس.
اسأل نفسك: ما هو هدفي؟ كيف سأعرف متى حققته؟ لماذا هذا الهدف مهم بالنسبة لي؟
- مثال: "أريد أن أمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، لأكون بصحة جيدة."
- ما هو الهدف المحدد الذي أريد تحقيقه؟
- هل هدفي محدد وقابل للقياس وقابل للتنفيذ؟
- كيف سأعرف متى حققت هذا الهدف؟
- لماذا هذا الهدف مهم بالنسبة لي؟
الخطوة 2: تحديد العقبات المحتملة.
فكر في الأشياء التي قد تمنعك من تحقيق هدفك.يمكن أن تكون هذه الأشياء داخلية أو خارجية.
العقبات الداخلية هي أشياء بداخلك، مثل الشعور بالكسل.
العقبات الخارجية هي أشياء خارجك، مثل عدم وجود وقت كافٍ.
اسأل نفسك: ما الذي قد يمنعني من تحقيق هدفي؟ ما الذي منعني في الماضي؟
أسئلة لتحديد العقبات:
ما هي التحديات التي قد أواجهها أثناء العمل نحو هذا الهدف؟
ما هي العوائق التي منعتني من تحقيق أهداف مماثلة في الماضي؟
كم مرة ظهرت هذه العقبات، وتحت أي ظروف؟
ما هي العوائق التي من المحتمل أن أواجهها؟
هل هذه العوائق داخلية (مثل قلة الحافز) أم خارجية (مثل ضيق الوقت)؟
ما هي المواقف التي قد تجعلني أفقد التركيز أو الحافز؟
ما هي الأنماط التي يمكنني تحديدها في الأوقات التي كافحت فيها مع أهداف مماثلة؟
الخطوة 3: إنشاء خطط "إذا / فحينئذ".
* ضع خطة لكيفية التعامل مع العقبات.
* استخدم عبارات "إذا / فحينئذ".
* "إذا" هي العقبة.
* "فحينئذ" هو ما ستفعله عندما تواجه العقبة.
* مثال: "إذا شعرت بالتعب بعد العمل، فحينئذ سأمارس الرياضة لمدة 10 دقائق بدلاً من 30 دقيقة."
* ماذا سأفعل عندما أواجه هذه العقبة؟
* كيف يمكنني الرد بطريقة تبقيني على المسار الصحيح نحو هدفي؟
* ما هو الإجراء المحدد الذي سأتخذه عند مواجهة التحدي؟
* كيفية إنشاء خطط "إذا / فحينئذ":
* 1. حدد شرط "إذا":
* متى ستحدث العقبة؟
* ما الذي يسبب العقبة؟
* كيف ستعرف أن العقبة تحدث؟
* 2. صياغة استجابة "فحينئذ":
* ماذا ستفعل عندما تحدث العقبة؟
* تأكد من أن ردك سهل التنفيذ.
* 3. ضمان المرونة:
* ماذا ستفعل إذا لم تنجح خطتك الأولى؟
* ضع خطة احتياطية.الخطوة 4: ممارسة خطط "إذا / فحينئذ" وتعزيزها.
تخيل نفسك تستخدم خطتك.سيساعدك هذا على تذكر خطتك عندما تواجه عقبة.
اسأل نفسك: هل يمكنني أن أتخيل نفسي أستخدم خطتي؟ كيف سأشعر عندما أستخدم خطتي؟
أسئلة للتعزيز:
هل يمكنني أن أتخيل نفسي أستخدم خطة "إذا / فحينئذ" بنجاح عند مواجهة عقبة؟
كيف سأشعر بمجرد أن أنفذ خطتي بنجاح في مواجهة الحاجز؟
كيف سأذكر نفسي باستخدام خطة "إذا / فحينئذ" في الوقت الحالي؟
كيف يمكنني جعل خطة "إذا / فحينئذ" جزءًا من روتيني اليومي؟
كيف سيبدو الأمر عندما تساعدني إستراتيجية "إذا / فحينئذ" في التغلب على العقبة؟
كيف سيؤثر التنفيذ الفوري لخطتي على تحفيزي للمضي قدمًا؟
الخطوة 5: مراقبة التقدم وضبطه إذا لزم الأمر.
تحقق من تقدمك.هل خطتك تعمل؟
غير خطتك إذا احتجت إلى ذلك.
اسأل نفسك: هل أستخدم خطتي؟ هل تساعدني في الوصول إلى هدفي؟
أسئلة لمراقبة التقدم:
هل أستخدم خطط "إذا / فحينئذ" عندما تنشأ عقبات؟
هل تساعدني خططي في البقاء على المسار الصحيح نحو هدفي؟
هل أحتاج إلى تعديل عبارات "إذا / فحينئذ" لتناسب تحدياتي بشكل أفضل؟
الخطوة 6: الاحتفال بالنجاحات وصقل أهدافك.
كن سعيدًا بتقدمك.كافئ نفسك.
غير أهدافك إذا احتجت إلى ذلك.
اسأل نفسك: ما هو التقدم الذي أحرزته؟ كيف يمكنني مكافأة نفسي؟
أسئلة للاحتفال بالنجاح:
ما هو التقدم الذي أحرزته نحو هدفي باستخدام خطط "إذا / فحينئذ"؟
كيف يمكنني مكافأة نفسي على التمسك بخطتي؟
هل هناك أهداف أو تحديات جديدة أريد أن أضعها لنفسي؟
هذه الأداة تساعدك على تحقيق أهدافك.
تساعدك على التغلب على المشاكل.
تساعدك على التغلب على المشاكل.
تعليقات
إرسال تعليق