رأس إيجابي، حياة تقية.

 يهدف هذا التمرين إلى مساعدة العملاء خلال عملية كتابة يوميات الحزن حتى يتمكنوا من التواصل والتعبير عن واستكشاف الأفكار والمشاعر المحيطة بفقدان أحد الأحباء في بيئة آمنة وغير قضائية. إن تدوين أفكارنا ومشاعرنا الأكثر صدقًا بالكلمات يمكن أن يساعدنا على التباطؤ والتفكير في شخص مميز. يمكن أن تكون الكتابة تجربة علاجية. قد يكون من الصعب فهم مشاعرك حتى تدونها. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على التفكير في ما تمر به، وربما فهمه بشكل أفضل. توفر كتابة اليوميات عن حزنك كل يوم لمدة 40 يومًا مكانًا آمنًا لك لاستكشاف هذه الأفكار المعقدة، وتذكر م ن تحب وتأثيره على حياتك، وتسجيل رحلتك. الخطوة 1: الاستعداد للكتابة. قبل أن تكتب، استرخِ. راقب تنفسك. جرب التنفس العميق، الشهيق لمدة 3 ثوانٍ والحبس لمدة 3 ثوانٍ. ابحث عن مساحتك الآمنة المريحة. أطفئ الهاتف حتى لا تتم مقاطعتك. لا تراقب نفسك. كن صادقًا مع نفسك. لن يقرأ أحد ما تكتبه. كن لطيفًا مع نفسك. إذا شعرت بالإرهاق، يمكنك التوقف وإعادة التشغيل غدًا. لا توجد طريقة خاطئة لكتابة اليوميات. يمكنك كتابة الكلمات أو الجمل الكاملة أو الفقرات أو تدفقات الأفكار المستم...

هاي مفكرة "أنا ممتن" كل صباح، اكتب 10 أشياء أنت ممتن لها. اعمل هذا قبل ما تبلش يومك. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. كل مساء، اكتب الدروس اللي عم تتعلمها من التحديات. اكتب 3 عقبات. اكتب شو عم تتعلم من كل عقبة. 1. 2. 3. اكتب 5 أشخاص أنت ممتن لهم. هؤلاء الأشخاص خلو حياتك أسعد اليوم. هؤلاء الأشخاص ممكن يكونوا أصدقاء أو عائلة أو غرباء. 1. 2. 3. 4. 5. شو كان أفضل جزء من اليوم؟ 5.

الحزن تجربة شائعة. من الصعب للغاية تحملها بمفردك. أنت بحاجة إلى هذا النوع من الدعم. يمكن أن يتغير من يوم لآخر. يمكن أن يتغير حتى من ساعة إلى ساعة. قد تحتاج في بعض الأحيان إلى دعم عملي. قد يقوم شخص ما بإعداد وجبة لك. قد يأخذك شخص ما إلى المواعيد. في أوقات أخرى قد تحتاج إلى دعم عاطفي. قد يقدم لك شخص ما كتفًا للبكاء عليه. قد يتحدث شخص ما معك عن خسارتك. قد تتغير احتياجاتك. هناك حقيقة واحدة باقية. يجب أن تحيط نفسك بشبكة من الناس. إنهم يقبلون. هم متاحون لك. أنت بحاجة إليهم. إنها ثروة قيّمة. أنت في حزنك. أنت بحاجة إلى الوصول إلى أفضل نوع من الدعم. الحزن محير. يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للراحة. يمكنك معرفة الناس. يمكنك الاتصال بهم. يمكنهم دعمك. يمكنهم الجلوس معك. يمكنهم الاستماع بدون حكم. يمكنهم تقديم المساعدة. أنت بحاجة إليهم. وبالمثل، يجب أن تعرف أيضًا الأشخاص. إنهم يجلبون ضغطًا إضافيًا على حياتك. يجب أن تحمي نفسك منهم. إنهم يجعلونك تشعر بسوء. سيساعدك هذا التمرين. يمكنك التفكير في الأشخاص الموجودين في حياتك. يمكنك التفكير في قوة اتصالاتك بهم. عند الانتهاء، سيكون لديك تمثيل مرئي واضح. إنه...

الخسارة تربطنا. نحن بشر. إنه جزء مؤسف من الحياة. سيعاني منه معظمنا في مرحلة ما. كل شخص وعلاقة مختلفة. ستكون طريقة تعاملنا مع الخسارة مختلفة أيضًا. لا يوجد شخصان يختبران الحزن بنفس الطريقة. لا يوجد شخصان يعبران عن الحزن بنفس الطريقة. نحزن بطرق مختلفة. الحقوق المعنوية التي لدينا عالمية. أنت تعاني. لديك الحق في الحزن. يمكنك الحزن بطريقتك الخاصة. لديك الحق في التعبير عن حزنك. يمكنك التعبير عن حزنك بأي طريقة تراها مناسبة. من المهم أن تذكر نفسك بهذا الحق. أنت تشعر بالضغط. يجب أن تتصرف بطريقة معينة. أنت قلق للغاية. يجب أن تهتم بما يجب أن تشعر به. لا توجد طريقة صحيحة للحزن. لا يوجد حل سريع. يمكنك تحديد احتياجاتك الجسدية والعاطفية الفريدة. سيساعدك هذا. الخطوة 1: تحديد احتياجاتك في هذه الخطوة، ستفكر في احتياجاتك. أنت شخص حزين. نحزن بطرق مختلفة. احتياجاتنا فريدة من نوعها. إنها فريدة لظروفنا. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى التحدث عن خسارتهم. يحتاج الآخرون إلى الشعور بضغط أقل. إنهم بحاجة إلى الشعور بضغط أقل للمضي قدمًا. من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك. يجب أن تفكر في احتياجاتك. أنت فقط تعرف ما ت...

المهمة 1: قبول حقيقة الخسارة المهمة الأولى في الحزن هي قبول الخسارة. الخسارة حقيقية. لقد مات أحد أفراد أسرته. لا يمكن مقابلتهم مرة أخرى. وهذا صحيح في هذه الحياة. يمكن أن تتبع المهام. يمكن القيام بها بأي ترتيب. هذه المهمة تأتي أولا. وعادةً ما يأتي أولاً. لقد تعرضت لخسارة مؤخرًا. غالبًا ما تبدو الأمور غير واقعية. قد تجد صعوبة في تصديق أن هذا الشخص قد رحل. يمكنك أن تشعر بهم وهم يسافرون. وسوف يعودون إلى ديارهم قريبا. عليك أن تعترف بالحقيقة. الرجل مات. ولا يمكنهم العودة. يمكنك إنجاز هذه المهمة. يمكنك التحدث عن مشاعرك . يمكنك الكتابة عن مشاعرك. يمكنك زيارة القبر. يمكنك التدرب على الكتابة لذلك الشخص. يمكنك التحدث مع هذا الشخص. يمكنك استخدام الزمن الماضي. يمكنك المشاركة في استشارات الحزن. يمكنك الانضمام إلى مجموعة الفجيعة. يمكنك بدء العملية. يمكنك فرز ممتلكاتهم. يمكنك تكريم هذا الشخص. يمكنك القيام بأي نشاط. يمكنك تصور شخص عزيز مفقود. يمكنك التدرب على التحدث معهم. اكتب قليلًا عن خسارتك. كيف تشعر؟ مع من يمكنني التحدث؟ يمكنك التحدث معهم عن خسارتك. هل هناك أي مساحة؟ يمكنك زيار...