60 مراحل الحزن الأربع
المهمة 1: قبول حقيقة الخسارة
المهمة الأولى في الحزن هي قبول الخسارة. الخسارة حقيقية. لقد مات أحد أفراد أسرته. لا يمكن مقابلتهم مرة أخرى. وهذا صحيح في هذه الحياة. يمكن أن تتبع المهام. يمكن القيام بها بأي ترتيب. هذه المهمة تأتي أولا. وعادةً ما يأتي أولاً.
لقد تعرضت لخسارة مؤخرًا. غالبًا ما تبدو الأمور غير واقعية. قد تجد صعوبة في تصديق أن هذا الشخص قد رحل. يمكنك أن تشعر بهم وهم يسافرون. وسوف يعودون إلى ديارهم قريبا. عليك أن تعترف بالحقيقة. الرجل مات. ولا يمكنهم العودة.
يمكنك إنجاز هذه المهمة.
- يمكنك التحدث عن مشاعرك .
- يمكنك الكتابة عن مشاعرك.
- يمكنك زيارة القبر.
- يمكنك التدرب على الكتابة لذلك الشخص. يمكنك التحدث مع هذا الشخص. يمكنك استخدام الزمن الماضي.
- يمكنك المشاركة في استشارات الحزن.
- يمكنك الانضمام إلى مجموعة الفجيعة.
- يمكنك بدء العملية. يمكنك فرز ممتلكاتهم.
- يمكنك تكريم هذا الشخص. يمكنك القيام بأي نشاط.
- يمكنك تصور شخص عزيز مفقود. يمكنك التدرب على التحدث معهم.
اكتب قليلًا عن خسارتك. كيف تشعر؟
مع من يمكنني التحدث؟ يمكنك التحدث معهم عن خسارتك.
هل هناك أي مساحة؟ يمكنك زيارة المكان. سيساعدك هذا على إكمال هذه المهمة.
اختر أحد الاقتراحات. إنشاء خطة. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
هل هناك أشياء أخرى؟ يمكنك القيام بها. يمكنك الاعتراف بالخسارة. الخسارة حقيقية.
المهمة الثانية: عِشْ ألمك
الحزن يسبب الألم. الألم جسدي. الألم عاطفي. يجب أن تواجه ألم الحزن. هذا مهم. كثير من الناس يريدون الراحة. إنهم يريدون راحة فورية من الألم. يجب أن تتعلم كيف تتعايش مع الألم. يجب أن تتعلم كيف تتغلب على الحزن. أنت تمنع نفسك من الشعور بهذا الألم. قد يؤدي هذا إلى تأخير عملية الحزن.
لست بحاجة إلى تجربة الألم طوال الوقت. هذا ليس ضروريًا. سوف تتعلم في النهاية. سوف تتعلم كيفية التحكم بألمك. سيكون لديك أوقات. يمكنك أن تسمح لنفسك بالشعور بالألم الكامل. سيكون لديك أوقات. يمكنك الانخراط في اللحظة الحالية. يمكنك الابتعاد عن الألم.
ينتج عن رد فعل الحزن مشاعر مختلفة. أربع مشاعر هي الأصعب. وهي الغضب والشعور بالذنب والقلق والعجز. الحزن صعب أيضًا. ضع في اعتبارك الأسئلة التالية. هذه الأسئلة يمكن أن تساعدك. يمكن أن تساعدك على معالجة هذه المشاعر الصعبة.
ما هي المشاعر التي تظهر لك؟ إنها تظهر في حزنك.
كيف يمكنك الاستفادة من مشاعرك وتجربتها؟ يمكنك تجربتها بأمان.
هل هناك أي شيء يعيقك؟ إنه يمنعك من السماح لمشاعرك بالتواجد. ما الذي يمنعك؟ إنه يمنعك من الشعور بالألم.
ماذا يمكنك أن تفعل؟ يمكنك أن تفعل ذلك لتسمح لنفسك. يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك. يمكنك أن تسمح لهذه المشاعر من الألم.
المهمة الثالثة: التكيف مع البيئة الجديدة بدون الشخص المفقود
أنت تفقد شخصًا مهمًا. قد يبدو العالم مختلفًا. قد يتغير أسلوب حياتك. قد تواجه نقصًا في الوفرة. قد تصبح أحد الوالدين الوحيدين. قد تفقد مستشارًا. قد تفقد صديقًا. يمكنك الوثوق بهم. يمكنهم دعمك.
لعب الشخص الذي تحبه العديد من الأدوار في حياتك. قد تحتاج إلى تعلم مهارات جديدة. قد تحتاج إلى القيام بمهام جديدة. عليك إعادة اكتشاف الشعور بالذات. قد تضطر أيضًا إلى التفكير في الطريقة. أنت تدرك العالم من حولك. يمكنك إعادة تعريف خسارتك. يمكنك إعادة تعريف حزنك. هذا يمكن أن يساعدك. يمكن أن يساعدك هذا على فهم الأمر. هذه المهمة تساعدك. يساعدك على ملاحظة النمو. يساعدك على الاعتراف بالنمو. النمو يأتي من الألم.
إحدى المهام الرئيسية هي التعامل مع الخسارة. إنها حل المشكلات. تشعر كما لو كنت عاجزًا. تشعر كما لو كنت وحدك. ليس لديك مساعدة.
كيف تغير دورك؟
ما هي مهامك الجديدة؟
من أنت الآن؟ كيف تغيرت؟
كيف تأثرت نظرتك للعالم؟
ما هي المهارات التي تحتاج إلى تعلمها؟ تحتاج إلى تعلمها للتكيف مع خسارتك.
ما هي خطتك للتعلم؟
المهمة الرابعة: إعادة الاستثمار في العالم الجديد مع تذكر المتوفى.
يمكنك تكريم من تحبهم الذين فقدتهم. يمكنك الاحتفال بذكرياتهم. لا يزال بإمكانك تجاوز حياتك اليومية. هذه هي المهمة الرابعة والأخيرة. الهدف الأساسي هو إيجاد طريقة. يمكنك إحياء ذكرى المتوفى. هذه الطريقة لن تمنعك. يمكنك المضي قدمًا في حياتك. كيف يمكنك تذكر المتوفى؟ يمكنك تذكرهم أثناء رحلتك اليومية. يمكنك أن تجد أماكن مناسبة للموتى. إنهم في حياتك العاطفية. المتوفى يحتل جزءًا من حياتك. المتوفى يحتل جزءًا من دماغك. هذا يترك مساحة. يمكن أن تتشكل علاقات جديدة. هذه هي المرحلة الأخيرة. إنها المرحلة الأخيرة من عملية الحزن.
كيف يمكنك إبقاء من تحب معك؟ لا يزال بإمكانك المضي قدمًا.
ماذا يريد من تحب من أجلك؟ إنهم يريدون ذلك من أجلك الآن.
ماذا تريد لنفسك؟ أنت تريده لنفسك الآن.
خواطر لاحقة: لقد أجبت على جميع المهام الأربع. يمكنك التباطؤ. يمكنك أن ترى أي مهمة تبدو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
ما هي المهمة الأكثر صلة بك؟ إنها ذات صلة بك الآن.
ما هي خطتك لإكمال مهمتك الحالية؟
ما هي المهمة التالية؟
كيف تشعر بالمضي قدمًا؟
أي أفكار أخرى؟
تعليقات
إرسال تعليق