62 شبكة الدعم الخاصة بك

الحزن تجربة شائعة. من الصعب للغاية تحملها بمفردك. أنت بحاجة إلى هذا النوع من الدعم. يمكن أن يتغير من يوم لآخر. يمكن أن يتغير حتى من ساعة إلى ساعة. قد تحتاج في بعض الأحيان إلى دعم عملي. قد يقوم شخص ما بإعداد وجبة لك. قد يأخذك شخص ما إلى المواعيد. في أوقات أخرى قد تحتاج إلى دعم عاطفي. قد يقدم لك شخص ما كتفًا للبكاء عليه. قد يتحدث شخص ما معك عن خسارتك. قد تتغير احتياجاتك. هناك حقيقة واحدة باقية. يجب أن تحيط نفسك بشبكة من الناس. إنهم يقبلون. هم متاحون لك. أنت بحاجة إليهم. إنها ثروة قيّمة.

أنت في حزنك. أنت بحاجة إلى الوصول إلى أفضل نوع من الدعم. الحزن محير. يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للراحة. يمكنك معرفة الناس. يمكنك الاتصال بهم. يمكنهم دعمك. يمكنهم الجلوس معك. يمكنهم الاستماع بدون حكم. يمكنهم تقديم المساعدة. أنت بحاجة إليهم. وبالمثل، يجب أن تعرف أيضًا الأشخاص. إنهم يجلبون ضغطًا إضافيًا على حياتك. يجب أن تحمي نفسك منهم. إنهم يجعلونك تشعر بسوء.

سيساعدك هذا التمرين. يمكنك التفكير في الأشخاص الموجودين في حياتك. يمكنك التفكير في قوة اتصالاتك بهم. عند الانتهاء، سيكون لديك تمثيل مرئي واضح. إنها علاقاتك الأكثر والأقل دعمًا.

الخطوة 1: ارسم خريطة دعمك

للبدء، خذ قلم تحديد. ارسم دائرة. توجد في وسط قطعة كبيرة من الورق أو البطاقة. هذه الدائرة تمثلك. اكتب اسمك في هذا الفراغ.

ستفكر الآن في الناس. سوف تفكر في الأماكن. سوف تفكر في المجموعات. سوف تفكر في المنظمات. هم موجودون حاليًا في حياتك. لنبدأ بإلقاء نظرة على حياتك اليومية الحالية. في يوم عادي، من تتفاعل معه؟ خلال أسبوع عادي، من تتفاعل معه؟ من هم الناس؟ أنت تستمتع بقضاء الوقت معهم. من يدعمك في حياتك الآن؟ أين تقضي وقتك؟

ارسم دائرة لكل شخص. اكتب اسمهم بداخلها. يمكنك رسم العديد من الدوائر الإضافية حسب الحاجة. يمكنهم رسم خريطة اتصالاتك الحالية بدقة.

الخطوة 2: حدد قوة اتصالاتك.

سوف تأخذ لحظة الآن. سوف تفكر في الناس. إنهم جزء من يومك المعتاد. إنهم جزء من أسبوعك المعتاد. ضع في اعتبارك قوة هذه الروابط.

يمكنك التفكير في اتصالاتك. يمكن أن تكون 1) إيجابية / قوية، 2) محايدة / ضعيفة، و3) غير داعمة / مرهقة.

1. روابط إيجابية/قوية:

  • يقدمون مستوى جيدًا من الدعم العاطفي والعملي.
  • يحترمون طريقة حزنك.
  • يسمحون لك بالتحدث بحرية عن خسارتك.
  • يستمعون بدون إصدار أحكام.
  • يكونون متقبلين ومتاحين لك عندما تحتاجهم.
  • أنت واثق. يمكنك الاتصال بهم للحصول على المساعدة. أنت بحاجة إليهم.
  • يحمونك من قسوة الآخرين.
  • إنهم متعاونون وداعمون. إنهم داعمون بالطرق التي تحتاجها بشدة.

فكر في الناس. فكر في الأماكن. لقد أضفتهم إلى الصفحة. لكل اتصال، أنت تعتبره إيجابيًا / قويًا. صل دائرتهم بدائرتك الداخلية. استخدم خطًا صلبًا.

2. روابط محايدة/ضعيفة:

  • قد يقدمون بعض الدعم العاطفي والعملي. أنت حزين.
  • يقدمون عروض دعم غامضة.
  • يقولون، "أخبرني إذا كان هناك أي شيء يمكنني فعله."
  • لا يقدمون في الواقع الكثير من الدعم الفعلي.
  • قد تفكر فيهم كمراقبين لحزنك.
  • لا يقدمون دعمًا ذا قيمة.
  • قد يكون دعمهم نادرًا. قد يكون عرضيًا.
  • قد يكونون حاضرين جسديًا. إنهم لا يعترفون بحزنك المستمر.
  • ربما لم يظهروا بالطريقة. كنت تتوقع منهم الظهور.

فكر في الناس. فكر في الأماكن. لقد أضفتهم إلى الصفحة. لكل اتصال محايد / ضعيف، صل دائرتهم بدائرتك الداخلية. استخدم خطًا منقطًا (--------).

3. اتصالات غير داعمة / مرهقة:

  • إنهم يجعلون التأقلم أكثر صعوبة.
  • يمكن أن يكونوا مصدرًا للتوتر بالنسبة لك.
  • إنهم ليسوا مصدرًا للدعم.
  • لم يكونوا موجودين من أجلك بالطرق التي تحتاجها.
  • لم يكونوا موجودين من أجلك بالطرق التي تتوقع أن يكونوا عليها.
  • يمكن أن يجعلوك تشعر بالاستنزاف.
  • يأخذون منك أكثر مما يعطون.
  • يقولون أشياء. هذه الأشياء تجعلك تشك في طريقة حزنك.
  • قد تشعر وكأنهم يستغلونك.
  • يمكن أن يكونوا انتقاديين.
  • يقولون أشياء غير حساسة. هذه الأشياء مرتبطة بخسارتك.

فكر في الناس. فكر في الأماكن. لقد أضفتهم إلى الصفحة. لكل اتصال غير داعم / مرهق، صل دائرتهم بدائرتك الداخلية. استخدم خطًا متقاطعًا.

الخطوة 3: قيّم خريطة دعمك.

لقد حددت الآن قوة اتصالاتك مع الجميع. انظر إلى الخريطة بأكملها. ما قمت بإنشائه هو تمثيل دقيق للأشخاص الموجودين في حياتك. إنه نوع الاتصالات التي لديك حاليًا معهم.

1) هل أنت راضٍ عن العدد الإجمالي للاتصالات الإيجابية والقوية في حياتك؟

2) إذا لم تكن راضيًا، فماذا يمكنك أن تفعل؟ يمكنك زيادة عدد هذه الاتصالات أو تحسينها.

3) ضع في اعتبارك الأشخاص. لقد حددتهم باتصالات ضعيفة. هل ترغب في الحصول على اتصال أقوى وأكثر إيجابية مع أي من هؤلاء الأشخاص؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي الإجراءات التي يمكن اتخاذها؟ يمكنهم تقوية هذه العلاقة.

4) ضع في اعتبارك الأشخاص. لقد حددتهم باتصالات مرهقة. ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها؟ يمكنك حماية نفسك من هذه الاتصالات السلبية.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اي مفكرة

هاي مفكرة "أنا ممتن" كل صباح، اكتب 10 أشياء أنت ممتن لها. اعمل هذا قبل ما تبلش يومك. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. كل مساء، اكتب الدروس اللي عم تتعلمها من التحديات. اكتب 3 عقبات. اكتب شو عم تتعلم من كل عقبة. 1. 2. 3. اكتب 5 أشخاص أنت ممتن لهم. هؤلاء الأشخاص خلو حياتك أسعد اليوم. هؤلاء الأشخاص ممكن يكونوا أصدقاء أو عائلة أو غرباء. 1. 2. 3. 4. 5. شو كان أفضل جزء من اليوم؟ 5.
قراءة المزيد

005 أعلى 5 قيم

 أداة تسمى "أعلى 5 قيم". يساعدك على فهم الأشياء المهمة. هذه الأشياء المهمة تسمى القيم. القيم توجه اختياراتك وأفعالك. **الخطوة 1: تحديد قائمة بالقيم الأساسية** * أكتب كل القيم الخاصة بك. * القيم هي أشياء مهمة بالنسبة لك. * على سبيل المثال، الرحمة والصدق والأسرة هي القيم. * اسأل نفسك: ما الذي يوجه اختياراتي؟ ما الذي يعجبني في الآخرين؟ متى أشعر بالسعادة؟\ **الخطوة 2: تضييق نطاق البحث إلى أعلى 5 قيم** * حدد أهم 5 قيم من قائمتك. * هذه القيم هي الأهم بالنسبة لك. * اسأل نفسك: ما هي القيم التي تحددني؟ ما هي القيم التي تساعدني في اتخاذ القرارات؟ ما هي القيم التي أريد أن يتذكرني الناس بها؟ **الخطوة 3: التفكير في المعنى الفردي لكل قيمة** * فكر فيما تعنيه كل قيمة بالنسبة لك. * لماذا تعتبر كل قيمة مهمة؟ * اسأل نفسك: كيف أثرت هذه القيمة على حياتي؟ * على سبيل المثال: "اللطف مهم بالنسبة لي لأنني أريد مساعدة الآخرين". **الخطوة 4: تقييم مدى عيشك لقيمك** * فكر في أفعالك. * هل أفعالك تتوافق مع قيمك؟ * اسأل نفسك: هل أعيش قيمي؟ أين يجب أن أقوم بالترقية؟ * على سبيل المثال: "أنا أقدر ...
قراءة المزيد

مواضيع مجلة الامتنان.

هذه هي مجلة "أنا ممتن". كل صباح، دوّن عشرة أشياء تشعر بالامتنان لها. افعل ذلك قبل أن تبدأ يومك.. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. في كل مساء، قم بإدراج الدروس التي تتعلمها من التحديات. أدرج 3 عقبات. قم بإدراج ما تتعلمه من كل عقبة. 1. 2. 3. أدرج 5 أشخاص تشعر بالامتنان لهم. هؤلاء الأشخاص جعلوا حياتك أكثر سعادة اليوم. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أصدقاء، أو عائلة، أو رجال أقوياء. 1. 2. 3. 4. 5. ما هو أفضل جزء اليوم؟ 1. ينسخ
قراءة المزيد