61 حقك في التعبير عن الحزن بحرية.

الخسارة تربطنا. نحن بشر. إنه جزء مؤسف من الحياة. سيعاني منه معظمنا في مرحلة ما. كل شخص وعلاقة مختلفة. ستكون طريقة تعاملنا مع الخسارة مختلفة أيضًا. لا يوجد شخصان يختبران الحزن بنفس الطريقة. لا يوجد شخصان يعبران عن الحزن بنفس الطريقة. نحزن بطرق مختلفة. الحقوق المعنوية التي لدينا عالمية.

أنت تعاني. لديك الحق في الحزن. يمكنك الحزن بطريقتك الخاصة.

لديك الحق في التعبير عن حزنك. يمكنك التعبير عن حزنك بأي طريقة تراها مناسبة. من المهم أن تذكر نفسك بهذا الحق. أنت تشعر بالضغط. يجب أن تتصرف بطريقة معينة. أنت قلق للغاية. يجب أن تهتم بما يجب أن تشعر به. لا توجد طريقة صحيحة للحزن. لا يوجد حل سريع. يمكنك تحديد احتياجاتك الجسدية والعاطفية الفريدة. سيساعدك هذا.

الخطوة 1: تحديد احتياجاتك

في هذه الخطوة، ستفكر في احتياجاتك. أنت شخص حزين. نحزن بطرق مختلفة. احتياجاتنا فريدة من نوعها. إنها فريدة لظروفنا. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى التحدث عن خسارتهم. يحتاج الآخرون إلى الشعور بضغط أقل. إنهم بحاجة إلى الشعور بضغط أقل للمضي قدمًا. من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك. يجب أن تفكر في احتياجاتك. أنت فقط تعرف ما تحتاجه حقًا. أنت في حاجة إليها الآن.

خذ بعض الوقت. يمكنك التفكير في احتياجاتك العاطفية والجسدية. أنت شخص حزين على خسارة. أنت تشعر بالاستعداد. يمكنك تدوينها. يمكنك كتابتها في العمود المميز "احتياجاتي". إنه موجود على ورقة "طريقتي في الحزن".

فيما يلي قائمة بالاقتراحات الشائعة:

* أحتاج إلى التحدث بصراحة عن خسارتي. قد يجعل ذلك الآخرين غير مرتاحين.
* أحتاج إلى دعم من الآخرين.
* أحتاج إلى فرص للتعبير عن مشاعري. يمكنني التعبير عنها للأشخاص الذين لن يحكموا علي.
* أحتاج إلى الشعور والتعبير عن مشاعري.
* أحتاج أن أحزن بطريقتي الخاصة. أحتاج أن أحزن في وقتي الخاص.
* أحتاج إلى تقليل الوقت. أقضيها مع أشخاص غير داعمين.
* أحتاج إلى أخذ فترات راحة من الحزن. يمكنني أن أفعل أشياء أخرى.
* أحتاج إلى الاحتفال بمن أحب.
* أحتاج أن أفعل المزيد من الأشياء. اعتدت أن أجدها ممتعة.
* أحتاج أن أكون لطيفًا مع نفسي.
* أحتاج إلى التحدث مع الناس. لقد عانوا من نوع مماثل من الخسارة.
* أحتاج إلى الناس. يمكنهم مشاهدة أ
* أحتاج أن أتذكر من أحب.
* أحتاج أن أكون أكثر تسامحًا. أحتاج أن أكون أكثر تسامحًا مع حدودي الجسدية والعاطفية.
* أحتاج أن يتوقف الناس عن إخباري. يقولون لي إنه حان وقت المضي قدمًا.
* أحتاج إلى مساعدة من متخصص. يمكنهم إرشادي خلال هذا.
* أحتاج أن يتوقف الناس عن توقعي. إنهم يتوقعون مني اتخاذ قرارات لفترة من الوقت.
* أحتاج إلى رعاية صحتي بشكل أفضل.
* أحتاج إلى معرفة المزيد. أحتاج إلى معرفة المزيد عن عملية الحزن.

الخطوة 2: تحديد حقوقك

في الخطوة السابقة، حددت بعض الأشياء. إنها أهم الأشياء. أنت بحاجة إليها الآن. الآن، حان الوقت لتحديد حقوقك. حقوقك هي القواعد. ستسمح لنفسك بالعيش بموجبها. يمكنك تلبية احتياجاتك. على سبيل المثال، تحتاج إلى التحدث عن خسارتك. سيكون الحق المقابل هو، "لدي الحق في التحدث بصراحة عن حزني". قد يجعل ذلك الآخرين غير مرتاحين. ربما تكون إحدى احتياجاتك هي أن تكون أكثر تسامحًا. أنت أكثر تسامحًا مع حدودك الجسدية والعاطفية. في هذا المثال، يمكن أن يكون الحق المقابل هو، "لدي الحق في إظهار اللطف لنفسي". يمكنك احترام ما يخبرك به جسدك وعقلك.

لكل من احتياجاتك الجسدية والعاطفية، خذ بعض الوقت. يمكنك التفكير في الحقوق المقابلة. يحق لك ممارستها. يمكنك تدوينها. يمكنك كتابتها في عمود "حقوقي". إنه من ورقة عمل "طريقتي في الحزن".

يمكنني التحدث عن خسارتي. لا داعي للقلق بشأن جعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح.
لدي الحق في طلب المساعدة. لدي الحق في طلب الدعم. أنا أحتاجه.
يمكنني التحدث مع الناس. إنهم يفهمون مخاوفي. إنهم يفهمون أ
يمكنني أن أشعر وأعبر عن مشاعري. إنها تحدث. قد لا يكون لها معنى في ذلك الوقت.
لدي الحق في الحزن بشكل مختلف. حزني فريد من نوعه.
يمكنني أن أحاط نفسي بأشخاص داعمين. يمكنني قطع الاتصال مع أولئك الذين لا يدعمون.
يمكنني أن أفعل أشياء أخرى. يمكنني التفكير في أشياء أخرى. إنها تسمح لي بأخذ قسط من الراحة.
يمكنني أن أتذكر من أحب. يمكنني الاحتفال بحياته.
لدي الحق في تجربة الفرح في حياتي.
يمكنني أن أظهر التعاطف مع نفسي. يمكنني أن أظهر اللطف لنفسي. يمكنني متابعة النمو الروحي والعاطفي.
يمكنني البحث عن مجموعات الدعم. سيفهمون ما أمر به. يمكنهم مساعدتي على الشعور بعزلة أقل.
يمكنني التحدث عن خسارتي. لن يقدم الناس النصيحة. لن يقدم الناس الحلول.
يمكنني أن أتذكر من أحب وأكرمه. يمكنني أن أتذكرهم وأكرمهم بالطرق التي أراها مناسبة.
يمكنني أن أظهر اللطف لنفسي. يمكنني احترام ما يخبرك به جسدي وعقلي.
لدي الحق في إخبار الناس. نصيحتهم ليست مفيدة.
يمكنني متابعة التوجيه المهني. سيساعدني المحترف في إدارة حزني.
لست بحاجة إلى اتخاذ قرارات متسرعة الآن.
يمكنني أن أعتني بنفسي. يمكنني أن أعتني بنفسي جسديًا. يمكنني متابعة النمو الروحي والعاطفي. يمكنني وضع احتياجاتي قبل احتياجات الآخرين.

يمكنني البحث عن معلومات. قد يساعدني ذلك.

الخطوة 3: ممارسة حقوقك

سوف تفكر في الإجراءات. ستسمح لك هذه الإجراءات بممارسة حقوقك. لنلقِ نظرة على المثال. لديك الحق في التحدث عن حزنك. قد يجعل ذلك الآخرين غير مرتاحين. قد تفكر في الأشخاص الموجودين في حياتك. سيكونون منفتحين على التحدث بصراحة عن خسارتك. قد تبحث عن مجموعة دعم. سيسمح لك ذلك بالقيام بذلك. على سبيل المثال، ضع في اعتبارك "لدي الحق في إظهار اللطف لنفسي". قد تسمح لنفسك بالراحة. أنت بحاجة إلى الراحة. يمكنك الراحة بدون حكم ذاتي. في العمود الأخير من ورقة عمل "طريقتي في الحزن"، اكتب الإجراءات. يمكنك اتخاذ هذه الإجراءات. ستسمح لك بممارسة حقوقك.

احتياجاتي:	حقوقي:	أفعالي:

بحث هذه المدونة الإلكترونية

رأس إيجابي، حياة تقية.