يهدف هذا التمرين إلى مساعدة العملاء خلال عملية كتابة يوميات الحزن حتى يتمكنوا من التواصل والتعبير عن واستكشاف الأفكار والمشاعر المحيطة بفقدان أحد الأحباء في بيئة آمنة وغير قضائية.
إن تدوين أفكارنا ومشاعرنا الأكثر صدقًا بالكلمات يمكن أن يساعدنا على التباطؤ والتفكير في شخص مميز.
يمكن أن تكون الكتابة تجربة علاجية. قد يكون من الصعب فهم مشاعرك حتى تدونها. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على التفكير في ما تمر به، وربما فهمه بشكل أفضل. توفر كتابة اليوميات عن حزنك كل يوم لمدة 40 يومًا مكانًا آمنًا لك لاستكشاف هذه الأفكار المعقدة، وتذكر م ن تحب وتأثيره على حياتك، وتسجيل رحلتك.
الخطوة 1: الاستعداد للكتابة.
قبل أن تكتب، استرخِ.
راقب تنفسك. جرب التنفس العميق، الشهيق لمدة 3 ثوانٍ والحبس لمدة 3 ثوانٍ.
ابحث عن مساحتك الآمنة المريحة. أطفئ الهاتف حتى لا تتم مقاطعتك.
لا تراقب نفسك. كن صادقًا مع نفسك. لن يقرأ أحد ما تكتبه.
كن لطيفًا مع نفسك. إذا شعرت بالإرهاق، يمكنك التوقف وإعادة التشغيل غدًا.
لا توجد طريقة خاطئة لكتابة اليوميات. يمكنك كتابة الكلمات أو الجمل الكاملة أو الفقرات أو تدفقات الأفكار المستمرة.
الخطوة 2: مطالبة كتابة اليوميات.
قد تكون الصفحة الفارغة هائلة، خاصة في حالة كتابة اليوميات عن مشاعر الرعب والحزن الحقيقيين.
الخطوة 3: تأملات بعد الكتابة.
كيف شعرت حيال الكتابة؟
ما هي الأفكار التي اكتسبتها؟
يمكن أن تساعد الكتابة في تقليل شدة الفكرة. ماذا يمكنك أن تلاحظ عن فكرتك، قبل الكتابة وبعد الكتابة؟
كيف كانت كتابة اليوميات مفيدة؟
تعليقات
إرسال تعليق